妊婦さん飲める!便秘に効く安全なお茶ランキング

便秘に効くお茶ランキング!

 

妊娠中は便秘になりやすい?

 

妊娠をすることで便秘になる方が増える傾向にあります。もとは便秘とは無縁だった女性が妊娠をすると便秘になってしまうことがあるのです。ここでは、妊娠をした初期から出産をするまでの便秘について見ていきます。

 

妊娠初期の場合

 

女性の場合、黄体ホルモンというホルモンの影響で体調が変化します。この黄体ホルモンは、妊娠をすることで活動する力がアップします。このことによって、便がスムーズに腸内を動かず、便秘になってしまうのです。妊娠の4か月後くらいまではこのような状態が継続します。

 

また、妊娠初期というのは、つわりなどの影響で、食事を食べる量が減って、運動をする機会が減ってしまうものです。これにより、悪循環になり、便秘になってしまう可能性が高まってしまいます。もし食欲がない場合でも、少し無理して食事をするように意識してください。

 

この妊娠初期の段階が終わりを迎えると、黄体ホルモンの分泌量が少しずつ減っていきます。この時期につわりも減っていくので、便秘になる要因が少しずつ取り除かれていきます。しかし、妊娠中期になると、また便秘になりやすくなります。

 

妊娠中期の場合

 

妊娠の中期に入ると、胎児が成長するためお腹も大きくなってきます。その影響で、子宮が腸に負荷をかけてしまったり、血管に負荷がかかったりします。これにより、便秘になりやすくなってしまます。

 

また、肛門に血が溜まり、このことが引き金になって痔になることがあり、便を出すときに痛みを引き起こします。痛いのを避けようと便を出さないようにしていると、便秘をどんどん悪い方向に導いてしまいます。

 

便を出すときの理想は力を入れないでも簡単に出ていくことですが、少しは力を入れることと思います。便秘の方の場合、力を入れることが多々あると思います。しかし、妊娠をすると、その力を入れる行為が胎児に影響するのではないかと考えてしまって、力を入れないようにしてしまい、便を出すことが難しくなってしまいます。

 

便秘になることでストレスが溜まっていってしまうと胎児に悪影響を及ぼします。そのため、便秘にならないように水分を摂取したり、食物繊維を摂取したりして、便をスムーズに出すことができるようにしましょう。それでも便が出ないときには、浣腸などを使うといいでしょう。

 

出産後の場合

 

出産をしてから便秘になる原因は2つあります。1つ目は、出産をするときに会陰切開をした影響で、便を出すことを怖がってしまうからです。2つ目は、赤ちゃんに母乳をあげることで体の中の水分がなくなってしまうからです。そのため、出産をした後は、いつもよりも水分をたくさん摂取するように心がけましょう。

 

便秘解消は食物繊維がカギ!

 

便秘は、食物繊維が体内に足りない状態が続くことでも起こります。食物繊維というのは、体内に入ると、消化・吸収が行われずに大腸まで届き、便のもとになります。野菜嫌いの人は便のかさが少ないと言われますが、それはこのような理由からなのです。

 

食物繊維は、ほかにも、善玉菌が生きていくための栄養になるため、腸内の環境を正常にしてくれます。そのため、食物繊維が体内に足りなくなると、便秘になる可能性が高まるのです。

 

便秘を改善するためには食物繊維が必要なので、毎日のように意識して食物繊維を摂取するように心がけましょう。厚生労働省では、男性の場合、最低で19グラム、女性の場合、最低で17グラムの食物繊維を摂取することを推奨しています。その食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。

 

水溶性食物繊維とは、腸の中にある有毒なガスの濃度を下げてくれたり、血糖値が上がるのを防いでくれたり、コレステロールや中性脂肪が体内に吸収されるのをブロックしてくれたりする食物繊維のことです。

 

一方の、不溶性食物繊維とは、コレステロールが代謝されるのを助けたり、大腸ガンになるリスクを減らしてくれたりする食物繊維のことです。

 

これらは、便を気持ちよく出すためには必要な食物繊維のため、できるだけたくさんの食物繊維が含まれている食べ物を摂取するようにしましょう。ここで、水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維が含まれている食べ物を紹介しておきます。

 

水溶性の食物繊維が含まれている食べ物

 

山芋・ジャム・昆布・オクラ・ワカメなどです。

 

不溶性の食物繊維が含まれている食べ物

 

セロリ・豆類・キノコ類などです。

便秘の対策にサプリもおすすめ!

食物繊維でもいくつもの種類があるのですが、その中でグアガムという成分は特に便秘に対して作用しやすいといわれています。グア豆から抽出したものがグアガムとなっています。

 

パキスタンやインドでは食用でも用いられているのですが、他の国ではグアガムを口にするという習慣はなく、サプリメントなどで摂取をするというのが定番となっています。

 

便秘というのは、栄養不足などによって引き起こされてしまうのですが、普段から野菜などをあまり食べずにお肉ばかりを食べてしまっているという人が多いです。この結果、腸が活発に働かなくなってしまって、便秘の症状になってしまうのです。

 

また、栄養素はしっかり摂取していても、腸の周りにある筋力が低下をしてしまうと、便を出す力が弱まってしまって便秘になってしまうということもあります。

 

グアガムというのは、栄養素を象徴で吸収しやすくなったり、活発に腸を機能させることが期待できるため、普段から摂取したいところです。

 

 

腸内環境を整える乳酸菌を摂ろう!

腸内改善作用は、乳酸菌の作用の中で一番有名ではないでしょうか?

 

乳酸菌というのは、非常に高い整腸作用があります。人間というのは、腸が正常でなくては健康を保つことはできません。ですから、腸内環境を整えることがとても重要なのです。

 

腸内改善をしていくのであれば、善玉菌が増えやすい環境にしていくことが大切です。健康に対していい食べ物を口にすることも大切です。反対に健康に悪いものはなるべく口にしないようにしましょう。

 

例えば豊富にタンパク質が含まれている食べ物は食べないようにしてください。たんぱく質を摂取しすぎてしまうと、腸に負担をかけてしまうことになります。

 

また、悪玉菌が増えないように脂が多く含まれている食べ物も極力食べないようにしましょう。反対に毒素や老廃物を排出しやすくする食物繊維を積極的に食べるようにしたり、穀物をしっかり食べるようにしましょう。穀物というのは、善玉菌の食料となっており、善玉菌を増やしやすくすることができるのです。

 

また、添加物が含まれている食べ物は食べないようにして、お米はしっかり食べるようにしましょう。味噌やヨーグルトのような発酵食品には、乳酸菌が多く含まれています。このような発酵食品も食事に取り入れるようにしましょう。

 

食事だけを気にするのではなく、運動もしっかり行うようにしてください。運動をすることによって、ストレスを解消させることができますし、腸の働きを活発にしていくことができるようになります。

 

老眼は若者にも!?

 

老眼と言えば、40代を過ぎたころから現れる症状だと思っている人が多いのですが、実は現代では若者にも老眼の人が増えているのです。なぜ若者にも老眼の人がいるのか知っていますか!?

 

若者に増えているスマホ老眼
若者の間に増えていると言われているのがスマホ老眼です。これはスマホを見すぎることで、目が酷使された状態が続き、老眼になってしまうのです。若者でも老眼になってしまうと、近くのものがぼやけて見えにくい状態になるのです。

 

スマホを使いすぎると老眼になるのは!?
スマホを見続けることで、目の筋肉が硬直した状態になります。これが目のピントを調整する力が低下してしまう原因です。上手くピントが合わせられなくなり、文字が見えにくくなったり、ぼやけて見えたりするのです。

 

ブルーライトの影響
スマホやパソコンはブルーライトと呼ばれる強い光を出しています。ブルーライトは目の網膜まで届くほどの光の為に、目に負担がかかりすぎてしまうと言われているのです。長時間のスマホやパソコンの使用がよくないとされるのは、このブルーライトも関係しています。

 

目にも休憩を!
スマホやパソコンを見続けることは目にとってよくありません。適度に目の休憩を入れましょう。たまに、遠くを見たりして、目線を外すだけでも効果があります。現代では老眼は若者にも起こる症状です。若いから老眼とは無関係だと思わないで下さい。スマホ老眼にならない為にも、目にも休憩を与えて、目のケアをしましょう。

 

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高血圧になりやすい食生活を知る

 

現在、日本人の40歳以上の2人に1人は高血圧であるとされており、まさに国民病などといわれていることを知っていますでしょうか。日本食というのは塩分摂取量が多いといわれていますので、これが原因で高血圧になっている恐れがあります。

 

高血圧の原因というのは解明されていないといいつつも要因に関してはある程度わかっており、その一つが塩分の過剰摂取になります。日本人というのは国際的に見ても食生活において過剰な塩分摂取量であるとされており、海外の塩分摂取量は8〜10g程度とされていますが、日本では10g程度といわれており、多めです。

 

味噌や醤油など日本独自の調味料などは塩分が非常に高いですし、さらに外食でも高い塩分を摂取しています。また高血圧である場合、6g未満が適切な量であるとされていますので、前提として6g未満での塩分摂取を心がけるようにしましょう。

 

ちなみに塩分を過剰摂取すると血圧の影響を受けやすい方とあまり血圧に影響しない方がいらっしゃいます。つまり塩分の過剰摂取をしても高血圧になりにくい方がいるということになります。当然ならないという訳ではありませんが、とにかくどちらにしても塩分の過剰摂取はよくありませんので、出来るだけ控えるようにするということは重要になります。

 

また、塩分の過剰摂取によって高血圧になってしまうとよく言われていますが、正直なところ、それだけではなく今では肥満によって高血圧になってしまうことが多いといわれています。もし肥満で、高血圧であるというのであれば出来るだけ痩せるということを考えるようにするといいでしょう。それが非常に大事なことになります。

 

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